烟草是一种特殊的消费品，已有500多年的历史，其发源地在中南美洲，是印第安人开创的。1492年哥伦布发现美洲大陆后烟草传到世界各大洲，约在1581年由欧洲传人中国。从20世纪70年代后期开始，中国卷烟数量居于世界首位，成为烟草大国。
吸烟是21世纪人类需要面对的重大健康问题之一。世界卫生组织发布：全世界约每 10 秒就有 1 人死于吸食烟草， 吸烟已被公认是世界上所有可预防的癌症危险因子中最重要的一个。目前全球有13亿吸烟者，其中3.5亿人在中国，占吸烟总人数的1／3中国目前有超过3亿的吸烟者。不吸烟人中有7.6亿每日暴露于二手烟环境。
吸烟为什么会上瘾？
吸烟为什么会上瘾？主要还是因为尼古丁。尼古丁是一种精神活性物质，与中枢神经系统的尼古丁受体发生作用而改变多种神经递质的传递，其中就增加了多巴胺的分泌，而多巴胺是一种负责快乐和幸福感觉的神经递质。所以吸烟者会感觉吸烟后浑身神清气爽，倍儿舒服。尼古丁还可以激活大脑中的奖励机制，这与其它精神活性物质的滥用（酒精、毒品、部分药物）是一样的，尽管程度要更小些。但是尼古丁也不是一直在人体内存储的，会随着身体进行新陈代谢。当多巴胺减少时，会使人出现烦躁、不安、甚至狂躁的情绪。所以吸烟的人要通过抽烟吸入尼古丁来维持较高的多巴胺水平。
其实，使用精神活性物质成瘾的原因大多如此，需要持续使用维持较高的愉悦感或幸福体验。吸烟如此，饮酒如此，毒品更是如此……
戒烟有什么样的戒断反应？
戒烟后的戒断反应会让人感觉不舒服甚至明显的头痛、恶心、鼻塞、流眼泪、声音嘶哑等等类似感冒的症状。往往停止吸烟后的48-72小时内，戒断症状会达到最高峰，这一点类似于酒精的戒断反应，只是比酒精的戒断反应更轻微一些。
而戒烟的前两周对于戒烟是否成功有着举足轻重的影响。一般的症状及出现的时间是这样的：
1-5天：咳嗽、头晕、鼻塞、流鼻涕
这个阶段也是我们的呼吸系统自我净化的过程。
1-2周：胃肠道不适感和便秘
这一阶段往往类似感冒的症状会逐渐减轻，但随之而来的胃肠道症状也会给人带来明显的困扰。我们也可以多吃富含纤维的食物以及多饮水来缓解症状。
2-4周：易怒和疲惫
因为缺少了尼古丁，大脑不可避免的调整了部分神经递质的传递，所以会导致注意力难以集中，新陈代谢率也会有明显下降，所以人们会感受到明显的疲惫感。而且由于缺少了多巴胺的分泌，我们的愉悦感相对减少，戒烟的人也更容易产生烦躁、焦虑的情绪，这一阶段往往会持续数周。
如何应对可能出现的戒断反应？
如果戒断反应很轻微，或者虽然难过但可以接受，那么我们可以在需要时尝试下面的方式解除自己的戒断反应。
1.可以通过嚼口香糖的方式缓解生理反应和精神依赖，而且甜味也可以增加人的愉悦感。
2.头晕的时候可以洗脸或者淋浴，在一定程度上缓解躯体症状。
3.如果感到口干建议喝一些茶水或者咖啡。
4.感到心烦、焦虑、坐立不安时试着深呼吸，最好学做一些放松训练。
5.感到无聊时可以听听音乐，放松心情。
6.注意休息，别熬夜，调整自己的生物钟，用健康的睡眠支持戒烟。
7.可以如常进行社交聚餐并少量饮酒，但应该避免和抽烟的长时间攀谈。
戒烟最重要的是什么
一定是意志力！我们可以看到，戒断反应最迟数周就已经消失不见，但为什么还有那么多人戒烟失败，再次复吸？原因就是缺乏意志力，没有克服自己的心魔，没有坚持住健康的人生。
可能度过戒断反应医生可以帮忙，但是在今后的漫长岁月坚持不吸烟就是一个男人的操守和担当了，为了自己的爱人和孩子远离二手烟，坚持住，拥抱健康的人生。
