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吸烟为什么会上瘾?戒烟还难受?

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戒烟(pixabay)

烟草是一种特殊的消费品,已有500多年的历史,其发源地在中南美洲,是印第安人开创的。1492年哥伦布发现美洲大陆后烟草传到世界各大洲,约在1581年由欧洲传人中国。从20世纪70年代后期开始,中国卷烟数量居于世界首位,成为烟草大国。

吸烟是21世纪人类需要面对的重大健康问题之一。世界卫生组织发布:全世界约每 10 秒就有 1 人死于吸食烟草, 吸烟已被公认是世界上所有可预防的癌症危险因子中最重要的一个。目前全球有13亿吸烟者,其中3.5亿人在中国,占吸烟总人数的1/3中国目前有超过3亿的吸烟者。不吸烟人中有7.6亿每日暴露于二手烟环境。

吸烟为什么会上瘾?

吸烟为什么会上瘾?主要还是因为尼古丁。尼古丁是一种精神活性物质,与中枢神经系统的尼古丁受体发生作用而改变多种神经递质的传递,其中就增加了多巴胺的分泌,而多巴胺是一种负责快乐和幸福感觉的神经递质。所以吸烟者会感觉吸烟后浑身神清气爽,倍儿舒服。尼古丁还可以激活大脑中的奖励机制,这与其它精神活性物质的滥用(酒精、毒品、部分药物)是一样的,尽管程度要更小些。但是尼古丁也不是一直在人体内存储的,会随着身体进行新陈代谢。当多巴胺减少时,会使人出现烦躁、不安、甚至狂躁的情绪。所以吸烟的人要通过抽烟吸入尼古丁来维持较高的多巴胺水平。

戒烟(pixabay)
戒烟(pixabay)

其实,使用精神活性物质成瘾的原因大多如此,需要持续使用维持较高的愉悦感或幸福体验。吸烟如此,饮酒如此,毒品更是如此……

戒烟有什么样的戒断反应?

戒烟后的戒断反应会让人感觉不舒服甚至明显的头痛、恶心、鼻塞、流眼泪、声音嘶哑等等类似感冒的症状。往往停止吸烟后的48-72小时内,戒断症状会达到最高峰,这一点类似于酒精的戒断反应,只是比酒精的戒断反应更轻微一些。

而戒烟的前两周对于戒烟是否成功有着举足轻重的影响。一般的症状及出现的时间是这样的:

1-5天:咳嗽、头晕、鼻塞、流鼻涕

这个阶段也是我们的呼吸系统自我净化的过程。

1-2周:胃肠道不适感和便秘

这一阶段往往类似感冒的症状会逐渐减轻,但随之而来的胃肠道症状也会给人带来明显的困扰。我们也可以多吃富含纤维的食物以及多饮水来缓解症状。

戒烟(pixabay)
戒烟(pixabay)

2-4周:易怒和疲惫

因为缺少了尼古丁,大脑不可避免的调整了部分神经递质的传递,所以会导致注意力难以集中,新陈代谢率也会有明显下降,所以人们会感受到明显的疲惫感。而且由于缺少了多巴胺的分泌,我们的愉悦感相对减少,戒烟的人也更容易产生烦躁、焦虑的情绪,这一阶段往往会持续数周。

如何应对可能出现的戒断反应?

如果戒断反应很轻微,或者虽然难过但可以接受,那么我们可以在需要时尝试下面的方式解除自己的戒断反应。

1.可以通过嚼口香糖的方式缓解生理反应和精神依赖,而且甜味也可以增加人的愉悦感。

2.头晕的时候可以洗脸或者淋浴,在一定程度上缓解躯体症状。

3.如果感到口干建议喝一些茶水或者咖啡。

4.感到心烦、焦虑、坐立不安时试着深呼吸,最好学做一些放松训练。

戒烟(pixabay)
戒烟(pixabay)

5.感到无聊时可以听听音乐,放松心情。

6.注意休息,别熬夜,调整自己的生物钟,用健康的睡眠支持戒烟。

7.可以如常进行社交聚餐并少量饮酒,但应该避免和抽烟的长时间攀谈。

戒烟最重要的是什么

一定是意志力!我们可以看到,戒断反应最迟数周就已经消失不见,但为什么还有那么多人戒烟失败,再次复吸?原因就是缺乏意志力,没有克服自己的心魔,没有坚持住健康的人生。

可能度过戒断反应医生可以帮忙,但是在今后的漫长岁月坚持不吸烟就是一个男人的操守和担当了,为了自己的爱人和孩子远离二手烟,坚持住,拥抱健康的人生。

 

 

 

(本篇文章和图片经希望之声编辑制作,转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。)

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