含糖饮料对身体来说是不好的东西，已经被各种医师、营养师讲过无数次，但爱喝饮料的人却还是克制不住。不过如果已经出现了「脂肪肝」症状，即使想喝，也要为自己忍一忍！
含糖饮料跟脂肪
脂肪在身体里会堆积3个地方，一个是皮下，一个是内脏，另一个则是血管。虽然大部分人都认为皮下脂肪是最多的，但其实含糖饮料会让体内的三酸甘油脂变多，而三酸甘油脂又特别喜欢堆积在内脏跟血管中，所以看起来不胖，其实体脂肪已经在不知不觉间升高了。
HEHO健康报道：桃园长庚健检中心营养师陈昕玫说，因为含糖饮料中的糖，大部分是「果糖」，特别容易形成三酸甘油脂，而血糖是肝脏在管理的，所以如果没有注意，久而久之也会变成脂肪肝。
脂肪肝的症状：
在形成脂肪肝的最一开始，可能不会有太多的感觉，不过随着脂肪越来越多，里面的脂肪会让身体越来越累、肝脏工作量也会变大。
由于患者的转氨酶有持续或是反复的升高（但通常小于5倍），又有轻微的肝脏肿大，有些人会觉得右上腹部有点儿不舒服，有点疲倦或食欲不振
右上腹不舒服：肝脏在发炎的时候会有点肿大，所以可能会觉得右上腹有点胀胀、肿肿的。
容易累：因为肝脏的工作量增加，所以代谢变慢，会觉得很容易累。
水肿：肝脏会合成白蛋白负责回收血液，如果工作量太大、白蛋白不足，就会让下肢水肿。
食欲不振：因为肝脏的工作量增加，消化的速度也变慢，就会不太想吃东西。
力气变小：当体脂肪上升的时候，会排挤肌肉量，所以感觉自己慢慢变得没有以前那么活力十足。
改善脂肪肝，从戒饮料开始！
陈昕玫说，不过这些血糖、三酸甘油脂很高的人，不是「一天」造成的，所以如果直接限制「不能吃、不能喝」，基本上根本没有人做得到。可以先从「吃多一点杂粮」开始，原本一餐吃一碗白饭，现在半碗改成胚芽米或糙米，因为饱足感比较够，如果觉得吃饱了就不要再吃，慢慢把食量减下来。
而许多喜欢喝饮料的人，其实是因为想要靠甜食释放压力，除了多运动、学习放松技巧来纾压之外，也可以用3种食物来替代糖分。
红茶：红茶中富含多酚、类黄酮，能安神助眠、抗氧化，喝红茶可以减少体内的压力荷尔蒙。
水果：缺乏维生素C，会变得比较没有抗压力，柳丁、柠檬、凤梨、芭乐都是富含维生素C的水果，每天吃2～3颗，其实就能补足一天所需。
坚果、橄榄油：坚果或是橄榄油中的矿物质镁，有安定神经、抗发炎的效果，同时可以刺激胰岛素形成，让身体不要处于高血糖、高压力的状态，也避免可体松分泌过多。
