【希望之声2019年1月3日】天气一冷，大多数人都容易手脚冷。晚上睡在床上，盖多少被子都没用啊，脚还是冰凉的，怎么捂也捂不暖。
这个时候，睡前泡泡脚，不失是个好办法！我们先来说说泡脚的好处：
1、降低血压。
足浴可通过热水的温热和机械刺激作用，直接改善动脉血管壁的弹性，解除细小动脉的痉挛状态，使血管扩张，从而外周阻力下降而降低血压。同时热水也可以刺激皮肤神经末梢感受器，通过中枢神经，调节内脏器官功能而起到降压的作用。
2、缓解疲劳。
在温度的刺激下，下肢的周围血管扩张，血流更加丰富，促进血液循环，从身体运来的新鲜血液流过动脉，给下肢的肌肉带来丰富的氧气和养料，从而改善脚部和下肢的血液循环，增强血管弹性，降低局部肌张力。白天因为局部无氧环境形成的乳酸等代谢产物，可以迅速的排泄，不仅缓解了腿部的酸麻胀痛，更是可以很大程度上缓解一天的疲劳。
3、促进睡眠。
热水可对中枢神经系统产生一种温和的刺激，从而促进大脑皮层进入抑制状态，有助于加快睡眠，同时使睡眠程度加深。
4、防治感冒。
素有“头上风寒脚上起”之说。中医认为脚部着凉很容易引发感冒，通过热水泡脚，会促进呼吸道黏膜发生变化，从而对感冒达到预防或者促进恢复的作用。
5、滋润皮肤。
我们可以自行在泡脚的水中加入少许醋。热水和醋融合在一起，可以杀灭细菌，在一定程度上可以治疗脚气，另外还可以滋润皮肤、软化角质、增加皮肤弹性、祛除风湿。
虽说泡脚好处不少，却也有着很多禁忌，有一些人群并不适合泡脚。
1、皮肤病患者
如若脚部有严重炎症、皮肤病、外伤或皮肤烫伤的患者不宜泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。
2、下肢动脉硬化患者
一方面，下肢动脉硬化患者本身血管状态不佳，血管壁已经硬化，这样差的弹性，很难在水温的刺激下有效扩张，不能起到促进血液循环的作用。另一方面，周围组织感受到温度的变化，肌肉等组织细胞的代谢活动旺盛，增加组织耗氧量，反而引起更加严重的组织缺血，造成疾病的进一步恶化。
3、糖尿病患者
因为这类患者容易并发周围神经病变，末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感知迟纯或者无法感知，此时就容易被烫伤。而一旦形成烫伤，伤口很难愈合，常常会发生局部伤口的感染、溃烂，严重者可以造成肢体的坏死，乃至截肢的风险。
4、严重心脏病、低血压患者
因为用热水泡脚会使人体血管扩张，全身血液由重要脏器流向体表，这将导致心脏、大脑等重要器官相对缺血缺氧，增加发病危险。
5、下肢静脉病患者
热水泡脚会导致下肢动脉扩张，更多的动脉血液进入下肢。此时对于患有静脉疾病的患者，静脉的回流能力并不会因此增加，这会加重患者血液的瘀积，加重病情。
6、太饱时不宜泡脚
因为此时泡脚，会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况，更重要的是还会影响胃部血液的供给，长期下去会造成消化不良，营养失衡。
那么如何合理健康地泡脚呢？
1、足浴前最好喝1杯白开水（约200毫升），以利于体内血液循环和排毒。
2、泡脚的时间不能太长，最好控制在15-20分钟。时间过长会导致双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，容易造成心血管超负荷，也不利于其他重要脏器如心脑肾的供氧。
3、泡脚的水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，注意了，是使用自己的脚去感受不烫的程度，而不是手。水温太高，会导致下肢和体表供血过多，从而使重要脏器供血不足。此外水温太高，容易破坏脚部皮肤表面的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。
4、饭后半小时内不宜泡脚，小心影响胃的功能，造成营养不良。
5、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候可以揉揉脚底，有条件还可以按按穴位，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
6、泡脚最好用较深、底部面积较大的器具，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
7、正在发育期的小孩要注意啦，如果常用过热的水泡脚，会使足底韧带因受热而变形、松弛，不利于足弓发育，日久容易诱发扁平足喔。
8、如果有时痴迷于看剧泡脚而忽略了时间，造成足部及下肢血管长时间扩张，血容量增加，已经出现了头晕、目眩时，不必惊慌，可立即改用冷水洗足，使足部血管收缩，血液会很快向心脏回流以消除大脑急性缺血，缓解症状。
责任编辑：李智
