平常忙碌于工作、课业，下了班忙家事、忙追剧、忙着顾小孩，睡眠老是不足、早起又顶着黑眼圈出门…当心！睡眠不足除了会影响记忆力、判断力，也是高血压的成因之一，而且睡眠也并不是越久越好，国外最新研究指出，无论是睡太多还是睡太少，都可能增加罹癌风险！
研究：睡太少、睡太久都可能增加罹癌风险
早安健康报道：2018年12月登载在期刊《Sleep》的研究，针对加拿大35～69岁居民46,000余人，于2001～2015年期间的睡眠时间，以及2017年时的癌症发生状况进行调查。统计上，癌症总发生件数为2,428件，并从研究中发现睡眠时间超过9小时的族群，比起7～9小时的族群，罹患「非霍奇金氏淋巴瘤」（Non-Hodgkin lymphoma）的机率高出约114％，血癌机率也高出约70％。
日本医学博士诹访邦夫也指出，第59回日本癌学会中发表的一项研究，针对全日本各地域11万名40～79岁男女进行问卷调查，结果发现睡眠时间为7～8小时的族群，死于癌症的机率以及全原因的死亡率都最低，无论睡眠时间多或少于这个时间，都明显更不健康。
日本东北大学也曾针对宫城县的大崎地区22,000名日本男性，进行长期的追踪调查，发现其中睡眠时间未满7小时的族群，罹患前列腺癌机率最高，7～8小时的其次，9小时以上的罹患前列腺癌机率最低。
到底该睡多久比较好、怎样才睡得好？
美国国家睡眠基金会（NSF）曾邀请6名睡眠专家，以及美国小儿科学会、美国老年医学会、美国精神医学会等团体12名医学专家，组成共计18人的委员会，透过各项研究分析，判断出各年龄层较为适宜的睡眠时间：
各年龄段年龄建议睡眠时间
新生儿（0～3个月）——14～17小时
幼儿（4～11个月）——12～15小时
学步中儿童（1～2岁）——11～14小时
学龄前儿童（3～5岁）——10～13小时
学龄儿童（6～13岁）——9～11小时
青少年（14～17岁）——8～10小时
青壮年（18～25岁）——7～9小时
成人（26～64岁）——7～9小时
高龄者（65岁以上）——7～8小时
日本睡眠科学研究所建议，透过以下方式来维持良好的睡眠品质：
均衡饮食
碳水化合物摄取过多会抑制生长激素分泌，足够的蛋白质则能促进生长激素分泌，有助眠的效果，理想的摄取比例为碳水化合物：脂肪：蛋白质=6：2：2。
充足运动
建议在就寝2小时前进行适度运动提升体温，因为体温下降的过程有助于入眠，但要注意避免激烈运动，以免刺激交感神经造成反效果。另外，睡前做能够温暖手脚的伸展运动也有助眠效果。
良好睡眠环境
灯光、声音、气味、温度、湿度都会影响睡眠，建议使用遮光性良好的窗帘避免光线干扰，睡前也不要看电视、减少声光刺激，薰衣草精油的香气则有放松、助眠效果。也建议选择透气性、保暖度良好且轻盈的寝具，比较不会因为闷热、寒冷或是难以翻身等问题影响睡眠。
