从睡眠中醒过来是一种保护机制，也是健康和生存的必须。对于人，睡眠占了人生的三分之一时间。
目前研究显示，每天平均睡眠低于6小时，身体中的「瘦素」就会下降，进而导致脂肪不易燃烧，产生肥胖的问题，因此对于想要瘦身的人，如何改善失眠就是重点。优活健康报道：林柏宏医师表示，现代人因为生活步调快，经济以及工作上的压力，经常会有失眠或是浅眠的问题，睡不好不仅造成注意力不集中，容易头痛导致白天工作效率下降，也会导致代谢下降，造成体重上升。
一般人所谓「失眠症」，是持续一段时间，对于睡眠的质与量出现不满意的状况，因为主观上每个人对于睡眠的需求有个体性差异，所以无法以睡眠时间长、短断定是否有失眠症，当一再出现失眠的现象，患者可能对于睡眠感到焦虑，更难入睡，造成恶性循环。
5大重点摆脱失眠
1） 良好的睡眠习惯
很多人睡不着的时候，会习惯性的在床上看电视、滑手机或是看书，等到累了，才躺下来睡觉，但是这样的行为会让身体产生在床上应该是看电视、滑手机的连结，反而更不容易睡着，因此建议可以先在床边的椅子上做这些事情，等到有睡意的时候再躺到床上。
2） 尽量不要熬夜
人体的生理周期时间其实是略大于24小时的，所以晚睡会比提早睡眠时间容易，可是熬夜会有水肿的问题，并且吃宵夜的机率也会增加导致变胖。
3） 运动有助于睡眠
建议在白天运动，让体力消耗掉，不但可以增加脂肪燃烧，也可以帮助晚上睡眠，如果白天没空，晚上运动的话，建议不要在睡前运动，因为运动刚结束时，精神亢奋，反而不容易入睡，所以通常建议运动与睡觉的时间药间隔三小时以上为佳。
4） 不建议睡前喝酒
许多人睡不着，怕吃安眠药会上瘾或是对身体有伤害，所以选择在睡前喝一小杯的红酒来助眠，不过喝酒产生的睡眠通常是浅层睡眠（易做梦），与我们要的深层睡眠是不同的，此外酒精本身是有热量的，如果每天睡前一杯酒，也容易变胖。
5） 注意是否有睡眠呼吸中止症
许多体重过重者，常常觉得睡眠时间已经很长了，可是睡醒还是觉得很累，睡不够的感觉，而且睡觉的时候打呼很大声，然后又会突然没声音，这时候要小心自己是否有睡眠呼吸中止症的问题，这类患者在睡着时，会有呼吸中断的情况，导致大脑供氧不足，因此起床后还是会有强烈的疲倦感，如果有所怀疑，建议到医院安排检查，短期可以使用正压呼吸器改善大脑的氧气供给，帮助睡眠，长远来说还是要减重以改善症状。
林柏宏医师强调，如果失眠的情况已经严重到影响情绪跟人际关系，疑似有忧郁等精神方面的问题，还是要尽速就医，不要怕治疗，因为拖愈久，问题愈大。
