国际公认的睡眠疾病分类中包含的90多种睡眠疾病，大体上分为三大类：睡不着、睡不好、睡不醒。“睡不着”即俗称的失眠，包括入睡困难、早醒和睡眠不宁者。失眠者不少是有原因的，如焦虑抑郁、睡眠节律紊乱等。“睡不好”则包括各种各样的睡眠异常运动，包括睡眠暴力活动，某些特殊的睡眠疾病，可以导致自伤或伤及他人。“睡不醒”主要指白天犯困，与失眠一样，嗜睡也多提示患者存在基础疾病，如睡眠呼吸暂停等。
根据《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，而诊治的患者不足2%；56%的网友认为自己有睡眠问题，包括多梦、浅眠等，越来越多的人加入“失眠大军”，如何睡个好觉成为一件奢侈的事。
睡眠有助于保护脑神经细胞功能，帮助体力、脑力恢复，这对人体健康至关重要。神经细胞不可再生，没有高质量的睡眠就没有充足的氧供应神经细胞，甚至会导致神经细胞衰老、变性。已有多项临床研究证明，长期失眠会导致认知功能衰退、抑郁焦虑等心理疾病，以及免疫系统衰退、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等。
那么我们如何才能获得一个真正高质量的睡眠呢，不妨来看看我们古人对睡眠的认识和控制吧。
睡觉这件事，历来受中国养生家们的重视。中国人自古就很注意睡眠养生之道，古人有“不觅仙方觅睡方” 的说法。其实现代人面临的睡眠问题非常严重， 更应该注重睡眠养生，了解古人睡眠养生经验， 会给我们一些有益的借鉴。
1，寝不横尸，卧不覆首，眠不北向
什么叫做“寝不横尸”？它出自于《论语·乡党》，原话是“ 寝不尸”。这里的“尸”。指的是如尸体一样仰面而卧。也就是说， 仰面睡觉，在古人看来就如横尸一样，是十分不吉利、不健康的。
从现代医学的角度来看，这么说确实有一定道理。研究发现， 在所有的睡姿中，仰面睡觉肢体的放松程度最差， 而且容易把手放在胸口、腹部，引发不适甚至噩梦。最重要的是， 仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停，甚至口水流入器官， 更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。因此， 古人把仰面睡觉视作“横尸”，是不为过的。
“卧不覆首”的说法，源于《千金要方》。原文讲：“ 冬夜不覆其头，得长寿”。头为诸阳之会，为一身阳经汇聚之所， 气血运行旺盛。覆首，一来容易影响气血的运行， 二来可能引发头部出汗，腠理舒张，从而令病邪乘虚而入。 更重要的是，从现代医学角度来说，覆首而卧会影响到呼吸的顺畅， 降低睡眠质量。所以，卧不覆首的讲法也是很有道理的。
所谓“眠不北向”，出自于《老老恒言》。原文讲：“首勿北卧， 谓避阴气”。《千金要方》也说：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。 古人为什么忌讳向北而卧呢？很简单，北者，阴也。 头部作为诸阳之会，睡眠时北卧，易受阴气所扰。尤其是秋冬季节， 风寒之邪易从北而来，若于睡眠中直入于脑，则容易形成风寒头痛， 甚则影响一身气血运行。
2，凡人卧，春夏向东，秋冬向西
头是多条经脉会聚的地方， 所承接的气会向花洒一样从头部下到全身， 睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。
中国古代大医孙思邈的主张：凡人卧，春夏向东，秋冬向西。 即春夏两季头朝东睡，迎接阳气，秋冬两季头朝西睡，安养阴气。
如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群， 可以简单地保持头朝东的睡姿，就是很好的睡眠养生法了。
有权威的《礼记·玉藻》要求“恒东首”，即一年四季均头向东睡。 据说是日出东方。
3，睡眠之法
睡眠之法，自古就有人研究、探讨。 以明末清初大医家曹庭栋总结得尤为系统，其“操、纵二法” 更为人们所推崇。
“操”则须先“贯想头顶”，而后“默数鼻息”（ 用鼻子呼吸，并默记其次数），然后再“返观丹田”（ 再把意念收回到自己的丹田中来）。如此反复多次，便可使“ 心有着落，得不分驰”，渐渐进入梦乡。
“纵”则与“操”相反，“任其心，游思于杳渺，无朕之区”（ 即遥远、无垠、不着边际的地方），甚至于忘却自己， 亦能渐入朦胧睡境之中。
上述两种睡眠方法，不论采取哪一种，都不能“操”之过急，“纵” 之不当，最重要的是要心静，忘己。
所以古之“寤、寐”有别：“神栖于目谓之寤；神栖于心始为寐”。
只有“心”与“神”相会，才能真正入睡。
4，睡觉姿势
睡眠姿势古人也相当讲究。
《希夷睡诀》提倡：右侧卧，则屈右足；屈右臂，以手承头； 伸左足，以手置于股间。左侧卧，与前相悖。
佛门规定右侧卧，名之曰“吉祥睡”，也是有科学道理的， 因为人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能压迫心脏。
5，睡觉十忌
1、睡眠不可总是采用仰卧姿式
古人说：“睡不厌蹴，觉不厌舒”。睡时宜侧身屈膝，则精力不散； 醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直。“不舒” 肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，还影响呼吸与心跳。
因此，除患有某些特殊疾病者外，不宜长期仰卧睡眠。 短时间仰卧并无害。
2、睡眠不可忧虑
睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。古人说：“先睡心，后睡身” ，是睡眠的重要秘诀。
如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事，甚至忧愁焦虑， 不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。
3、睡前不可恼怒
《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消， 恐则气下，思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱， 从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒， 还应防止任何情绪的过激。
4、睡前不可进食
临睡进食容易增加胃肠负担，既影响入睡，又伤害身体。 如睡前感觉饥饿，饮食后宜稍休息一段时间再睡。古人说：“ 早饭宜早，午饭饱，晚饭宜少”，这确是个值得注意的养生经验。 若夜卧以后，在床上进食，更为不利。
5、睡卧不可言语
中医认为，肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛， 如果此时言语，则易耗肺气，这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。 另外，睡前说话会使精神兴奋、思想活跃，从而影响入睡， 导致失眠。
6、睡卧不可对灯
睡卧对灯光，使心神不能安定，不易入睡。
7、睡时不可张口
孙思邈说：“夜卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。 张口呼吸有很多缺点，不仅不卫生， 而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，胃内也易进入凉气。
8、睡时不可掩面
以被覆面，使人呼吸困难，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳， 对于身体健康极为不利。因此“三叟歌”中写道：“夜卧不覆首”， 足见古人对这一养生方法的重视。
9、卧处不可当风
古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后， 对环境变化的适应能力降低，最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说，“ 卧处不可当风，恐患头风，背受风嗽，肩受风则臂疼，善调摄者， 虽盛暑不当风及坐卧露下”。
10、卧时不可头对火炉
《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑。”且由于温度过高， 容易在入睡后将被撩开，反而着凉。
（本篇文章和图片经希望之声编辑制作，转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。）
编辑：陈雪
