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寝不横尸,卧不覆首,眠不北向:古人如何睡眠养生?

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睡眠(pixabay)

国际公认的睡眠疾病分类中包含的90多种睡眠疾病,大体上分为三大类:睡不着、睡不好、睡不醒。“睡不着”即俗称的失眠,包括入睡困难、早醒和睡眠不宁者。失眠者不少是有原因的,如焦虑抑郁、睡眠节律紊乱等。“睡不好”则包括各种各样的睡眠异常运动,包括睡眠暴力活动,某些特殊的睡眠疾病,可以导致自伤或伤及他人。“睡不醒”主要指白天犯困,与失眠一样,嗜睡也多提示患者存在基础疾病,如睡眠呼吸暂停等。

根据《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》发布的数据显示,中国睡眠障碍患者约有五六千万人,而诊治的患者不足2%;56%的网友认为自己有睡眠问题,包括多梦、浅眠等,越来越多的人加入“失眠大军”,如何睡个好觉成为一件奢侈的事。

睡眠有助于保护脑神经细胞功能,帮助体力、脑力恢复,这对人体健康至关重要。神经细胞不可再生,没有高质量的睡眠就没有充足的氧供应神经细胞,甚至会导致神经细胞衰老、变性。已有多项临床研究证明,长期失眠会导致认知功能衰退、抑郁焦虑等心理疾病,以及免疫系统衰退、高血压、心脏病、糖尿病风险增加等。

熟睡的天使(希望之声合成)
熟睡的天使(希望之声合成图片)

那么我们如何才能获得一个真正高质量的睡眠呢,不妨来看看我们古人对睡眠的认识和控制吧。

睡觉这件事,历来受中国养生家们的重视。中国人自古就很注意睡眠养生之道,古人有“不觅仙方觅睡方” 的说法。其实现代人面临的睡眠问题非常严重, 更应该注重睡眠养生,了解古人睡眠养生经验, 会给我们一些有益的借鉴。

1,寝不横尸,卧不覆首,眠不北向

什么叫做“寝不横尸”?它出自于《论语·乡党》,原话是“ 寝不尸”。这里的“尸”。指的是如尸体一样仰面而卧。也就是说, 仰面睡觉,在古人看来就如横尸一样,是十分不吉利、不健康的。

从现代医学的角度来看,这么说确实有一定道理。研究发现, 在所有的睡姿中,仰面睡觉肢体的放松程度最差, 而且容易把手放在胸口、腹部,引发不适甚至噩梦。最重要的是, 仰面入睡可能诱发睡眠呼吸暂停,甚至口水流入器官, 更有甚者会引发食物的反流而导致窒息。因此, 古人把仰面睡觉视作“横尸”,是不为过的。

“卧不覆首”的说法,源于《千金要方》。原文讲:“ 冬夜不覆其头,得长寿”。头为诸阳之会,为一身阳经汇聚之所, 气血运行旺盛。覆首,一来容易影响气血的运行, 二来可能引发头部出汗,腠理舒张,从而令病邪乘虚而入。 更重要的是,从现代医学角度来说,覆首而卧会影响到呼吸的顺畅, 降低睡眠质量。所以,卧不覆首的讲法也是很有道理的。

卧不覆首(pixabay)

所谓“眠不北向”,出自于《老老恒言》。原文讲:“首勿北卧, 谓避阴气”。《千金要方》也说:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。 古人为什么忌讳向北而卧呢?很简单,北者,阴也。 头部作为诸阳之会,睡眠时北卧,易受阴气所扰。尤其是秋冬季节, 风寒之邪易从北而来,若于睡眠中直入于脑,则容易形成风寒头痛, 甚则影响一身气血运行。

2,凡人卧,春夏向东,秋冬向西

头是多条经脉会聚的地方, 所承接的气会向花洒一样从头部下到全身, 睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。

中国古代大医孙思邈的主张:凡人卧,春夏向东,秋冬向西。 即春夏两季头朝东睡,迎接阳气,秋冬两季头朝西睡,安养阴气。

如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群, 可以简单地保持头朝东的睡姿,就是很好的睡眠养生法了。

有权威的《礼记·玉藻》要求“恒东首”,即一年四季均头向东睡。 据说是日出东方。

3,睡眠之法

睡眠之法,自古就有人研究、探讨。 以明末清初大医家曹庭栋总结得尤为系统,其“操、纵二法” 更为人们所推崇。

“操”则须先“贯想头顶”,而后“默数鼻息”( 用鼻子呼吸,并默记其次数),然后再“返观丹田”( 再把意念收回到自己的丹田中来)。如此反复多次,便可使“ 心有着落,得不分驰”,渐渐进入梦乡。

睡眠(pixabay)

“纵”则与“操”相反,“任其心,游思于杳渺,无朕之区”( 即遥远、无垠、不着边际的地方),甚至于忘却自己, 亦能渐入朦胧睡境之中。

上述两种睡眠方法,不论采取哪一种,都不能“操”之过急,“纵” 之不当,最重要的是要心静,忘己。

所以古之“寤、寐”有别:“神栖于目谓之寤;神栖于心始为寐”。

只有“心”与“神”相会,才能真正入睡。

4,睡觉姿势

睡眠姿势古人也相当讲究。

《希夷睡诀》提倡:右侧卧,则屈右足;屈右臂,以手承头; 伸左足,以手置于股间。左侧卧,与前相悖。

佛门规定右侧卧,名之曰“吉祥睡”,也是有科学道理的, 因为人的心脏在左侧,如果左侧卧则可能压迫心脏。

俯卧(pixabay)

5,睡觉十忌

1、睡眠不可总是采用仰卧姿式

古人说:“睡不厌蹴,觉不厌舒”。睡时宜侧身屈膝,则精力不散; 醒时宜舒展活动,则气血流通。如果仰卧,则体直。“不舒” 肌肉不能放松,且手易搭胸,多生噩梦,还影响呼吸与心跳。

因此,除患有某些特殊疾病者外,不宜长期仰卧睡眠。 短时间仰卧并无害。

2、睡眠不可忧虑

睡时一定要专心安稳思睡,不可想事。古人说:“先睡心,后睡身” ,是睡眠的重要秘诀。

如果睡下以后总在思虑日间或过去未来的杂事,甚至忧愁焦虑, 不但会失眠,而且对身体的损害会比白天更大。

3、睡前不可恼怒

《素问·举痛论》说:“怒则气上,喜则气缓,悲则气消, 恐则气下,思则气结。”凡情绪的变化都会引起气血的紊乱, 从而导致失眠,甚至疾病。所以睡前非但不可恼怒, 还应防止任何情绪的过激。

4、睡前不可进食

临睡进食容易增加胃肠负担,既影响入睡,又伤害身体。 如睡前感觉饥饿,饮食后宜稍休息一段时间再睡。古人说:“ 早饭宜早,午饭饱,晚饭宜少”,这确是个值得注意的养生经验。 若夜卧以后,在床上进食,更为不利。

睡眠(pixabay)
睡眠(pixabay)

5、睡卧不可言语

中医认为,肺为五脏华盖,主出声音,凡人卧下,肺即收敛, 如果此时言语,则易耗肺气,这好像钟磬一样,不悬挂不能发声。 另外,睡前说话会使精神兴奋、思想活跃,从而影响入睡, 导致失眠。

6、睡卧不可对灯

睡卧对灯光,使心神不能安定,不易入睡。

7、睡时不可张口

孙思邈说:“夜卧常习闭口”,是保持元气的最好方法。 张口呼吸有很多缺点,不仅不卫生, 而且使肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激,胃内也易进入凉气。

8、睡时不可掩面

以被覆面,使人呼吸困难,而且吸入自己呼出的大量二氧化碳, 对于身体健康极为不利。因此“三叟歌”中写道:“夜卧不覆首”, 足见古人对这一养生方法的重视。

酣眠(pixabay)
酣眠(pixabay)

9、卧处不可当风

古人认为,风为百病之长,善行而数变,人体睡眠后, 对环境变化的适应能力降低,最易受风邪的侵袭。《琐碎录》说,“ 卧处不可当风,恐患头风,背受风嗽,肩受风则臂疼,善调摄者, 虽盛暑不当风及坐卧露下”。

10、卧时不可头对火炉

《琐碎录》说:“卧处不可以首近火,恐伤脑。”且由于温度过高, 容易在入睡后将被撩开,反而着凉。

 

(本篇文章和图片经希望之声编辑制作,转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。)

编辑:陈雪

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