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女性10大死因慢性病占7項 改掉小習慣就能預防

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女性(pixabay)

依照猶太教和基督教《聖經》《創世紀》的說法:上帝創造了第一個男人亞當後,為了避免亞當寂寞,便取了亞當的一根肋骨,製造了他的伴侶——第一個女人夏娃。

在现代医学病理學上,除了感染性疾病女性免疫力较高外,大部份病男女感染機率相若。但有一些健康議題特別和女性有關,由於性激素的影響,有一些疾病是女性較容易患上的,如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎等。

根据台湾国健署统计,女性10大死因当中,慢性病就占了7项,肥胖、高血脂等代谢症候群是导致慢性病的主因,这和现代的生活方式有直接关系,建议饮食上少油、盐、糖,多吃天然蔬果,并利用通勤时间养成运动习惯。

台湾中央社根据卫生福利部国民健康署统计,民国106年女性10大死因中,慢性病就占了7项,包括心脏疾病、糖尿病、脑血管疾病、高血压性疾病、肾炎、肾病症候群及肾病变,其中高血压、高血糖、高血脂等三高疾病,正是这些慢性疾病的共同危险因子。

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国健署指出,女姓随着年龄的增加,新陈代谢速度会愈来愈慢,加上现代女性身兼数职,经常运动量不足,脂肪便会渐渐堆积,高血压、高血糖、高血脂也会接连找上门。

国健署表示,一旦女性腰围超过80公分、血压偏高(收缩压大于130、舒张压大于85)、空腹血糖值大于100、空腹三酸甘油酯大于150,或是高密度脂蛋白胆固醇低于50,上述5项中符合3项,就可判定为代谢症候群。

研究发现,有代谢症候群的民众,罹患心脏病风险是一般人的2倍,罹患脑中风的风险更高达4倍,尤其40岁以上女性更应提高警觉。

国健署近年调查发现,40至64岁女性55.6%在每周都会喝含糖饮料,但只有29.9%落实天天5蔬果,值得注意的是,此年龄层的女性多达56.1%腰围过粗、24.7%体重过重,另有20%肥胖、23.5%高血压。

女性(pixabay)
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国健署提供简单3招,就能避免肥胖导致慢性病上身。首先,饮食上应奉行低油、低糖、低盐及高纤原则,多吃含钙、深绿色蔬菜及高钙豆制品、适量水果及天然未加工食物,可避免骨质疏松;想吃甜食或含糖饮料时,不妨与周遭亲友一同分享,降低糖分摄取。

其次,尽可能利用闲暇时间运动,举例来说,通勤族每天可提早1、2站下车走路,或是骑脚踏车上班,将运动习惯融入生活中,每次运动至少15分钟每天2次,中午休息时也可以到户外健走、做伸展操,晚饭过后也可到健身房做负重训练、有氧运动等,增加骨密度、强健肌肉。

更重要的是要定期量血压、体重及腰围,提早警惕自己,若家中没有血压计,可到社区药局或社区血压站测量,每天固定时间量测,掌握身体变化。

 

(本篇文章和图片经希望之声编辑制作,转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。)

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