【2020年11月21日】（欧洲希望之声穆家瑄综合编译）秋冬疫情升温，世界各地的中共肺炎感染人数狂飙，欧洲各国也陆续发布禁足令，数百万人必须留在家中工作，这种足不出户的日子看来势必还要维持一段期间，不能像平时那样自由地外出呼吸新鲜空气，不能轻松自在地漫步在阳光下，只有局限的空间和沉闷的氛围。我们应该如何维持身心的最佳状态，好好地在家工作呢？小编为大家整理几个要点，希望对大家在这段禁足时期能有帮助。
让室内有明亮的光线
阳光充足能帮助人们感到镇定、专注，拥有稳定的情绪。因为阳光能触发大脑释放血清素（5-羟色胺，它被普遍认为是幸福和快乐感觉的贡献者）。由于血清素对人的情绪、睡眠、食欲等发挥着深层次的作用，因而被视为快乐激素。如果大脑中快乐激素5-羟色胺的含量较低，人的情绪就容易显得低落，甚至容易忧郁、压抑。研究发现，5-羟色胺和多巴胺（是一种脑内分泌物，属于神经递质，可影响一个人的情绪）的分泌越少，抑郁症就越严重；相反的，5-羟色胺和多巴胺的分泌越多，人的情绪就会显得较为正面、积极。因此，不妨将您的办公桌移到窗户边，把窗帘拉开，把窗户擦得干干净净的，让阳光轻松地洒进室内，明亮您的心情。
摆放些绿色小盆栽
如果室内二氧化碳含量过高，人们就会呼吸不顺、头昏、心悸、血压飙升。有研究指出，绿色在人类的视野中占据25％能够消除眼睛的生理疲劳，对于人们放松精神和调节心理很有帮助，能缓解焦躁的情绪，让人感到放轻松。因此，在必须减少外出的当下，您不妨在室内摆放几株绿色小盆栽，如：仙人掌、盆景植物等，可以为您创造室内的绿视野。同时，绿色植物可以吸收二氧化碳，释放氧气，调节空气中的碳氧比例，保持空气清新，使人们感到舒适。一方面能增加室内负离子的浓度，一方面还有杀毒抑菌、增强人体免疫力的作用，让您感受到生意盎然、生机无限。
减少噪音污染
长时间受噪音干扰可对神经和心血管系统造成不良影响，损害心肌细胞自律性以及自主神经功能，进而导致心律失常。一项发表在《柳叶刀》上的研究指出，噪音导致的烦躁等情绪可能使人睡眠不佳，并诱发心血管疾病、食欲不振，及造成溃疡。有一项英国研究也表明，居住在伦敦希思罗机场附近的居民，因噪音造成心脏病住院的机率增加20%。噪音妨碍人集中精神，使人工作能力下降，甚至在超强噪音干扰下，人的脑电波会发生变化，对神经系统的影响也特别显著，并加速人体的老化。
疫情期间，您可让家里使用软木地板，铺设质地厚实的地毯和较厚的窗帘帷幔来吸收声音，达到降低噪音的效果。在家具的选择上，则建议多选一些木质家具，能有效地阻隔传来的声响。
整理你的工作环境、你的家
很多人成年以后会开始慢慢变胖，其中的一个关键原因是“压力荷尔蒙”（皮质醇）分泌异常造成的，皮质醇高，容易焦虑、抑郁、头痛和睡眠障碍。正常状况来讲，一早醒来时皮质醇是高的，我们因而感到精神振奋，勇于面对挑战；晚上睡眠的时候皮质醇分泌较少，我们可以感到放松，容易进入睡眠状态。但长期处于皮质醇过高的状态下，就会加速老化、皮肤松弛，肌肉下垂，同时加速认知功能的老化，也就是出现失智的症状。
混乱，会使人心情烦闷、暴躁易怒，并且容易疲倦，无法专注，限制大脑处理讯息的能力，还会使您的皮质升高醇。如果每天睁开眼睛，视线所见就是家里的杂乱无序，除了不开心，还会压力倍增。换句话说，动动手整理家里，可以让您感受到有序，有成就感。能睡得好，您会更加活跃，做事更有效率，并且有意志力的选择健康的餐点，拒绝摄入不健康的食物。也就是说，您感受到的压力比较小，您能吃的比较健康，减少生病的机率。
多多活络筋骨
禁足期间，您不须再赶着出门、赶着搭公交车或搭火车，也不必等待红绿灯，穿越繁忙的十字路口……您每天的通勤路线改成从卧室、厨房、书房、厕所间地打转，整天就是觉得少做一件什么事。
没错，就是运动。运动可以增强心肺功能，促进新陈代谢，增强抵抗力，增加肌肉的柔韧度，减少受伤的机会，减低患上心脏病、高血压、糖尿病等严重疾病的机会。多项研究指出，运动是个天然的抗焦虑疗法，可以减轻压力，增强体力和智力，舒展身心，并释放内啡肽——一种令人愉悦的激素，可以增强我们的幸福感。
维持人际关系的互动
人是群居性的，如果您发现在家里工作感到不愉快，您可想想是不是因为错过了办公室生活的一些经历，即使只是在排队用餐、在电梯中的寒暄问候。然而，这些不经意的互动在禁足令发布时，都不存在我们的日常生活中了。
当社交距离被限制与约束之际，如何保持与家人、朋友在心中的连结，有被需要或被认同的感受，涵盖了亲情、友情，也包括同事、休闲活动的同好（指有共同兴趣爱还的人）、志工伙伴。这些连结帮助人们觉得自己属于这个社会、参与这个社会，是一种归属感。美国心理学家亚伯拉罕·哈罗德·马斯洛（英语：Abraham Harold Maslow，1908年4月1日至1970年6月8日）于1943年在《心理学评论》上发表的论文《人类动机的理论》（A Theory of Human Motivation）中,他所提出的需求层次理论称，归属感是人类的基本需求之一。
许多研究均显示，与他人有连结的人，通常比较快乐，身心比较健康，碰到重大改变与人生转折时，也比较能有效地处理。相反的，生活在压力、孤立与被社会排挤的情况下，健康会恶化，内心会感到孤寂，甚至可能成为死亡的原因。保持安全社交距离在疫情期间是必要的，但仍不可失去人与人的温度。
诚心祷告
在当今疫情的感染风险与维持社交距离的双重压力下，人们的生理、心理都深受负面影响，此时我们需要的是高层次的正向力量，让我们的身心灵（指身体、心理和精神）得以稳定。古今中外，人们都在寻找各种各样的方法走出颓废，找回平静，而祷告就是一种很好有效的方法。
祷告是一种非常良性的心理暗示，让自己的内心彻底地静下来与神沟通，不带有任何的怨恨，诚心的忏悔、感恩、祈福。忏悔是对自己一天的言行和内心波动的检讨，勇于承认自己的错误，并思考以后可如何处理这类似的情境。感恩神赐予我生命，感谢家人对我的包容与分享。祈福是祈求神对众生的宽容和怜悯。让我们诚心祷告，保持乐观、正向思考，等待疫情的过去。
