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禁足期间如何快乐工作、快乐生活?

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禁足期间也要快乐工作、快乐生活(图片来源:pexels)
禁足期间也要快乐工作、快乐生活。(图片来源:pexels)

【2020年11月21日】(欧洲希望之声穆家瑄综合编译)秋冬疫情升温,世界各地的中共肺炎感染人数狂飙,欧洲各国也陆续发布禁足令,数百万人必须留在家中工作,这种足不出户的日子看来势必还要维持一段期间,不能像平时那样自由地外出呼吸新鲜空气,不能轻松自在地漫步在阳光下,只有局限的空间和沉闷的氛围。我们应该如何维持身心的最佳状态,好好地在家工作呢?小编为大家整理几个要点,希望对大家在这段禁足时期能有帮助。

让室内有明亮的光线

禁足期间如何快乐工作、快乐生活?
让室内有明亮的光线。(图片来源:pixabay)

阳光充足能帮助人们感到镇定、专注,拥有稳定的情绪。因为阳光能触发大脑释放血清素(5-羟色胺,它被普遍认为是幸福和快乐感觉的贡献者)。由于血清素对人的情绪、睡眠、食欲等发挥着深层次的作用,因而被视为快乐激素。如果大脑中快乐激素5-羟色胺的含量较低,人的情绪就容易显得低落,甚至容易忧郁、压抑。研究发现,5-羟色胺和多巴胺(是一种脑内分泌物,属于神经递质,可影响一个人的情绪)的分泌越少,抑郁症就越严重;相反的,5-羟色胺和多巴胺的分泌越多,人的情绪就会显得较为正面、积极。因此,不妨将您的办公桌移到窗户边,把窗帘拉开,把窗户擦得干干净净的,让阳光轻松地洒进室内,明亮您的心情。

摆放些绿色小盆栽

在室内摆放几株绿色小盆栽。(图片来源:pixabay)

如果室内二氧化碳含量过高,人们就会呼吸不顺、头昏、心悸、血压飙升。有研究指出,绿色在人类的视野中占据25%能够消除眼睛的生理疲劳,对于人们放松精神和调节心理很有帮助,能缓解焦躁的情绪,让人感到放轻松。因此,在必须减少外出的当下,您不妨在室内摆放几株绿色小盆栽,如:仙人掌、盆景植物等,可以为您创造室内的绿视野。同时,绿色植物可以吸收二氧化碳,释放氧气,调节空气中的碳氧比例,保持空气清新,使人们感到舒适。一方面能增加室内负离子的浓度,一方面还有杀毒抑菌、增强人体免疫力的作用,让您感受到生意盎然、生机无限。

减少噪音污染

长时间受噪音干扰可对神经和心血管系统造成不良影响,损害心肌细胞自律性以及自主神经功能,进而导致心律失常。一项发表在《柳叶刀》上的研究指出,噪音导致的烦躁等情绪可能使人睡眠不佳,并诱发心血管疾病、食欲不振,及造成溃疡。有一项英国研究也表明,居住在伦敦希思罗机场附近的居民,因噪音造成心脏病住院的机率增加20%。噪音妨碍人集中精神,使人工作能力下降,甚至在超强噪音干扰下,人的脑电波会发生变化,对神经系统的影响也特别显著,并加速人体的老化。

让家里使用软木地板,铺设质地厚实的地毯和较厚的窗帘帷幔来吸收声音,达到降低噪音的效果。(图片来源:pixabay)

疫情期间,您可让家里使用软木地板,铺设质地厚实的地毯和较厚的窗帘帷幔来吸收声音,达到降低噪音的效果。在家具的选择上,则建议多选一些木质家具,能有效地阻隔传来的声响。

整理你的工作环境、你的家

很多人成年以后会开始慢慢变胖,其中的一个关键原因是“压力荷尔蒙”(皮质醇)分泌异常造成的,皮质醇高,容易焦虑、抑郁、头痛和睡眠障碍。正常状况来讲,一早醒来时皮质醇是高的,我们因而感到精神振奋,勇于面对挑战;晚上睡眠的时候皮质醇分泌较少,我们可以感到放松,容易进入睡眠状态。但长期处于皮质醇过高的状态下,就会加速老化、皮肤松弛,肌肉下垂,同时加速认知功能的老化,也就是出现失智的症状。

动动手整理家里,可以让您感受到有序,有成就感。(图片来源:pixabay)

混乱,会使人心情烦闷、暴躁易怒,并且容易疲倦,无法专注,限制大脑处理讯息的能力,还会使您的皮质升高醇。如果每天睁开眼睛,视线所见就是家里的杂乱无序,除了不开心,还会压力倍增。换句话说,动动手整理家里,可以让您感受到有序,有成就感。能睡得好,您会更加活跃,做事更有效率,并且有意志力的选择健康的餐点,拒绝摄入不健康的食物。也就是说,您感受到的压力比较小,您能吃的比较健康,减少生病的机率。

多多活络筋骨

禁足期间,您不须再赶着出门、赶着搭公交车或搭火车,也不必等待红绿灯,穿越繁忙的十字路口……您每天的通勤路线改成从卧室、厨房、书房、厕所间地打转,整天就是觉得少做一件什么事。

运动可以增强心肺功能。(图片来源:pixabay)

没错,就是运动。运动可以增强心肺功能,促进新陈代谢,增强抵抗力,增加肌肉的柔韧度,减少受伤的机会,减低患上心脏病、高血压、糖尿病等严重疾病的机会。多项研究指出,运动是个天然的抗焦虑疗法,可以减轻压力,增强体力和智力,舒展身心,并释放内啡肽——一种令人愉悦的激素,可以增强我们的幸福感。

维持人际关系的互动

人是群居性的,如果您发现在家里工作感到不愉快,您可想想是不是因为错过了办公室生活的一些经历,即使只是在排队用餐、在电梯中的寒暄问候。然而,这些不经意的互动在禁足令发布时,都不存在我们的日常生活中了。

当社交距离被限制与约束之际,如何保持与家人、朋友在心中的连结,有被需要或被认同的感受,涵盖了亲情、友情,也包括同事、休闲活动的同好(指有共同兴趣爱还的人)、志工伙伴。这些连结帮助人们觉得自己属于这个社会、参与这个社会,是一种归属感。美国心理学家亚伯拉罕·哈罗德·马斯洛(英语:Abraham Harold Maslow,1908年4月1日至1970年6月8日)于1943年在《心理学评论》上发表的论文《人类动机的理论》(A Theory of Human Motivation)中,他所提出的需求层次理论称,归属感是人类的基本需求之一。

保持安全社交距离在疫情期间是必要的,但仍不可失去人与人的温度。(图片来源:pixabay)

许多研究均显示,与他人有连结的人,通常比较快乐,身心比较健康,碰到重大改变与人生转折时,也比较能有效地处理。相反的,生活在压力、孤立与被社会排挤的情况下,健康会恶化,内心会感到孤寂,甚至可能成为死亡的原因。保持安全社交距离在疫情期间是必要的,但仍不可失去人与人的温度。

诚心祷告

在当今疫情的感染风险与维持社交距离的双重压力下,人们的生理、心理都深受负面影响,此时我们需要的是高层次的正向力量,让我们的身心灵(指身体、心理和精神)得以稳定。古今中外,人们都在寻找各种各样的方法走出颓废,找回平静,而祷告就是一种很好有效的方法。

让我们诚心祷告,保持乐观、正向思考,等待疫情的过去。(图片来源:pixabay)

祷告是一种非常良性的心理暗示,让自己的内心彻底地静下来与神沟通,不带有任何的怨恨,诚心的忏悔、感恩、祈福。忏悔是对自己一天的言行和内心波动的检讨,勇于承认自己的错误,并思考以后可如何处理这类似的情境。感恩神赐予我生命,感谢家人对我的包容与分享。祈福是祈求神对众生的宽容和怜悯。让我们诚心祷告,保持乐观、正向思考,等待疫情的过去。

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