【2020年11月11日】自卑是一种复杂的情绪。自卑感重的人会产生疏离、嫉妒、愤怒、羞愧、不自在、不安和恐惧等感受。各种情绪在内心翻搅，想法也变得复杂，难以厘清思绪。因为要清晰思绪，必须靠冷静分析，但各种情感交杂纠结，很难保持内心平静。
自卑的人往往闲不下来，想透过工作证明自己的价值。有时看起来像是工作狂，没办法好好休息。即使表面休息，也总是盯着身边比自己优秀的人，心里很不安。
心理怀有自卑情绪的人，无法跟任何人建立真正亲密的关系。因为跟别人深入交往时，对方会看见自己的优点和缺点，但在别人面前袒露自己，会让自卑的人感到羞愧。
因此，他们不会在对方面前表达自己，而是以迎合讨好的方式，与人建立关系。这么做会让对方觉得自己被重视而感到开心。尤其是单方面渴望被别人照顾，童年情感未被满足的人，特别喜欢这种关系。
两个人表面上看起来关系亲密，一个喜欢照顾人，一个喜欢被照顾。但事实上，喜欢照顾别人的人，内心真实的想法是：“嗯！我做得很好。”对自卑的人而言，他们把这样的关系当成是工作，像是在执行任务。
站在被照顾一方的立场而言，会觉得“我是被爱的。”沉浸在被呵护的感觉中，没有察觉到事实的真相。两个人陷入假象的关系，彼此互相依赖。这样的关系就好比海市蜃楼，随时都有可能崩塌。
越自卑，越渴望强大
自卑的人，内心渴望变得强大，因为他们一直觉得自己比不上别人。
在竞争激烈的现代社会中，自卑的人不希望自己落于人后，总是战战兢兢地活着，觉得输给别人很丢脸，输了会感到很焦躁。为了赢过别人，有时也会不择手段，试图让情况变得对自己有利。
但如果这种方法行不通，他们会恼羞成怒，和对方吵起来。无论如何都不想输给别人，连吵架也非得吵赢不可，从原本的小争执，最后演变成互不相让的战争。
不久前，在我身上也发生类似的事。我各有两个哥哥和姐姐，逢年过节时，虽然遇不到姐姐，但是会跟哥哥们聚在一块。某次，和哥哥们聚在一起玩牌时，我们大吵一架。
和我吵架的人是我大哥。大哥比我大很多岁，从小就像我的靠山，对我照顾有加，但长大后才发现，大哥其实也有脆弱的一面。
玩牌时，大哥一直变更游戏规则，一下这样、一下那样。我因为快输了，忍不住发牢骚。 “一直变来变去，干脆别玩了！”
听到这句话后，大哥也立刻反击，大声怒斥我。 “我哪有变来变去！不想玩就说啊，干嘛怪别人！”
两个人你一句我一句，谁也不让谁地吵了起来。原本开心的聚会，气氛顿时降到冰点。
大哥的儿子看到这幅场景后，突然说了一句话，对我有如当头棒喝。 “我本来以为只有爸爸会生气，结果叔叔也一样，看来这应该是家族遗传吧！”
听完这句话后，我开始回想我们家里的过往。从小因为家境贫穷，生活困苦，我们兄弟其实很自卑，这份自卑感一直留在我们心底，从来没有正视过。玩牌时，之所以不想输给对方，也是出于自卑感。虽然理解背后的原因，但还是会感到难过。
我们都想证明自己比对方强，大哥利用订定游戏规则的方式，来表示自己的强大；我也是因为想赢过大哥，觉得自己快要输了，才会和大哥起冲突。
到最后会生气吵架，是因为都想赢过对方。输了会恼羞成怒，是因为这样一来，就无法证明自己比对方强。
贬低别人，证明自己
内心自卑的人，看到别人幸福美满时会感到羡慕和嫉妒。因为自己内在的匮乏与自卑，看到别人有，自己也想要有，因此，自卑感经常伴随着羡慕和嫉妒的感受。
充满自卑感的人，不会挖掘自己的内在，觉得自己拥有的，根本不值一提。但因为看不见自己身上的美好，总想把别人拥有的，抢过来变成是自己的，用这样的方式，证明自己比别人强。
自卑的人，内心充满恐惧和不安，总是活得战战兢兢，无论是工作或与人相处，都难以乐在其中。因为他们的竞争意识太强，老是想赢过别人。
他们也常担心自己落于人后，害怕竞争对手赢过自己，不敢懈怠放松，由于无法充分休息，工作专注度和效率也会降低。尽管如此，他们投入在工作的时间很长，在工作上还是有一定的成果表现。虽然这种工作方式，之后可能会遇到更大的阻碍，因为他们努力工作的目的是为了赢过别人。
曾经有一位名校学生来找我做咨商，这位学生的问题是因为“成绩不如预期”。询问过后，他的成绩是3.8分。虽然已经是很高的分数，他却因为分数没有超过4.0，内心饱受煎熬。
我试着了解他的学习方式。每次准备考试时，他怕自己忘记之前读过的内容，会从头再复习一遍，一再重复这样的过程。因此，对他来说，准备考试是一件很累人的事。他已经这么努力用功，却还是得不到第一名，对他的打击很大。他把那些功课比自己好的同学视为劲敌，认为自己如果想赢过他们，就得更认真念书。即使考上名校热门科系，也还是无法摆脱内在的自卑感。
咨商过程中，我陪他一起找出自卑感来源。他的自卑感并不是同学造成的，而是他的父亲。
从小，父亲经常对他言语霸凌，言语中带着轻视。 “像你这副德性，怎么可能赢得过别人？”、“别人这么认真，你怎么只有这样？”、“再不好好念书，我看你之后就准备被社会淘汰了！”动不动就训斥他。受到父亲影响，他觉得自己不能输给别人，输了就一切都完了。他的自卑感，归因于父亲对他的言语暴力。而如今透过咨商的过程，疗愈他内心的伤痛。
咨商结束后，他告诉我：“医生，这是我第一次心里这么舒坦，觉得自己好像被释放了，终于可以好好喘口气。”
他终于松了一口气，但我的心情却是五味杂陈。不知道还有多少人像他一样，在竞争中挣扎着，毁了自己的人生。
唯我独尊：显性自恋Vs.隐性自恋
聚会里，有人是主角，有人是配角。主角负责掌控气氛，但有些人因为自卑感，在聚会时经常会感到不自在，无法成为聚会中的主角，只能是配角。
每个人都希望自己是主角，即使是配角，也会用尽各种方法，让自己爬上主角的位置。成为主角主要有两种方式，第一种是展现自己的权威，证明自己可以控制一切。这是一种显性自恋，是自恋性人格障碍者典型的特征。
这类型的人无法承受内在的自卑感，认为自己是与众不同的，藉由夸耀自己的方式，凸显自己的重要性。他们希望别人把他们捧在手心上，渴望获得认同，难以忍受批评。
但时间久了，他们会开始瞧不起身边的人，因为他们觉得只有自己最重要。经常和别人发生冲突，导致身边的人一个个离开，朋友圈一换再换。
另一种人是在心里默默瞧不起别人。这类型的人是隐性自恋者，内心觉得自己是特别的，也就是自我感觉良好。他们表面谦虚，与人相处圆融无碍，看起来也很和蔼可亲，但他们内心并非如此，经常在心里批评别人。
他们表面谦逊，但私底下却觉得别人不如自己，自己比别人更厉害。
过度的自卑感，造成这种不健康的自恋，认为全世界只有自己最重要，渴望透过金钱、名声、地位来武装自己。因为只有这么做，别人才不会瞧不起自己。这也就是为什么，自卑感强烈的人，对金钱、名声、地位如此执着。
