夏季天气炎热，很多人都喜欢吃点水果来解渴，事实上，对于肠胃不好的人来说，水果也不是随便就能吃的。怎么挑才正确？
出现「六月病」症候群怎么办？
「六月病」一词源于日本，是一种心理障碍综合症，随环境变更与席卷而来的生活压力，使患者常感到不安、焦虑或忧郁，情绪低落、容易疲劳、失去做事干劲、浑身无力、没食欲等，甚至判断能力及思考速度都会急速下降，也会出现便秘、腹泻、头晕、恶心等生理症状，并大大影响学业、职场表现及生活品质……
信传媒报道：亚东医院家医科主任陈志道指出，面对沉重压力时，人体容易出现腹泻、便秘、腹痛、腹胀等肠胃不适症状，加上6月适逢端午节，民众食用过多油腻且不易消化的粽子，更容易加剧肠胃道敏感。
原来这「4种水果」会加剧肠胃不适！
陈志道表示，面对肠胃道不适，民众除了可以采用数项国外研究证实，有助改善大肠激躁症及肠胃道敏感症状的低FODMAP（低腹敏）饮食外，「平时应多摄取富含水溶性纤维的水果（如：奇异果、柑橘等），维持肠道健康。」
他解释，「由于肠道是人类的第二个大脑，肠道菌落多元性和益生菌比例会直接影响人类的免疫、神经及内分泌系统。而膳食纤维正是肠道益生菌的营养来源，有助肠道好菌生长，抑制坏菌。」陈志道也建议肠胃容易不适的民众，平日多吃对的水果，维持肠道好菌相。
陈志道进一步指出，近年来澳洲、英国、纽西兰、北欧及美国已有多项研究显示「低腹敏」饮食能有效减轻肠道引起的不适症状，「FODMAPs（腹敏）是指存在于天然食材或食品添加物中的一群短链碳水化合物，摄取过多时，腹敏在小肠无法被吸收而直接进入大肠，经过肠道细菌发酵，容易造成胀气、腹痛、腹泻。」澳洲蒙纳许大学研究发现，50-80％的研究对象在施行低腹敏饮食后，肠胃道不适症状况得以改善。
「肠道敏感者在饮食方面要小心选择，若摄取过多高腹敏的水果，例如：苹果、芒果、西瓜及过熟的香蕉，有可能会加剧胃肠不适！应先掌握自己肠胃的耐受量，才酌量摄取。」陈志道表示，奇异果、草莓、哈密瓜、葡萄等属与低腹敏的水果，有助缓解功能性肠道症状，民众可以放心食用。
医：每天2颗奇异果能改善便秘
陈志道提醒，低腹敏、高营养密度、高维生素C、高CP值的水果，「如奇异果，是帮助这类族群抗压、健体的不二食物选择。国内研究也证实，每天2颗奇异果能改善便秘型肠躁症，促进肠胃畅通，让生活重拾健康。」
陈志道解释，奇异果含有优质营养素、高营养密度且低GI的特性，是CP值很高的超水果。「它富含水溶性纤维、水果酵素及维生素C，丰富的水果酵素与水溶性纤维能促进肠道蠕动、帮助消化，在肠道内创造适合益菌生长的环境，维持肠道健康。」研究也显示黄金奇异果的高维生素C更可以改善情绪、保持身心快乐。
中国医药大学附设医院家庭医学科主任林文元也表示，奇异果的营养密度是苹果的6-10倍，维生素C含量更是柳橙的1.5至3倍，「每日食用1到2颗，就能达到卫福部每日100毫克之成人建议摄取量。」此外，奇异果含有超过30种以上的营养素，包括维生素A、C、E、钾、钙、镁等，是摄取多种维生素、矿物质、膳食纤维的最佳来源。
林文元也提到，对容易感冒的族群来说，奇异果中的维生素C、E更能降低因氧化压力所导致的细胞损伤，减缓鼻塞的严重度及喉咙痛的持续时间，「黄色奇异果还能缓和免疫系统，能减少感冒的发生率与症状。」
面临六月应接不暇的人生挑战，学生、毕业生、新婚族、准备入学的新生等，是罹患「六月病」的潜在族群，处于压力高峰，更容易出现肠胃道不适症状。医师提醒除了调整饮食、生活作息外，若是身体真的出现不适，仍要寻求专业医师的建议帮助。
