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心悸头痛恐是贫血惹祸?!预防贫血可不只是补铁那么简单!

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扇贝(pixabay)

贫血(anemia)是指人体外周血红细胞容量减少,低于正常范围下限的一种常见的临床症状。1972年WHO(国际卫生组织)制订的诊断标准认为在海平面地区Hb低于下述水平诊断为贫血:6个月到<6岁儿童110g/L,6~14岁儿童120g/L,成年男性130g/L,成年女性120g/L,孕妇110g/L。应注意,久居高原地区居民的血红蛋白正常值较海平面居民为高。

有7成的女性有「隐性贫血」!

日本女性热量摄取有逐渐减少的趋势,在日本国民健康及营养调查中,也很明显地营养不足。早安健康引用高瀬聪子(皮肤科医师)、细川桃(预防医学咨询家)观点认为:铁质每年都出现红字同女性因月经的关系,每个月都会流失45ml 的血液, 大约会流失22.5mg的铁质。

此外,流汗及尿液、粪便也会流失0.5~1mg的铁,如果不刻意摄取铁质, 不知不觉就很容易引发贫血。月经顺畅的女性每天都要补充10.5mg的铁,不过20~40岁之间的女性平均摄取量为6.6mg。

鳗鱼饭(pixabay)

此外,用来表示体内铁质储存量的铁蛋白也明显偏低。如果想要怀孕,铁蛋白值最好维持在50ng/ml,但20~30岁的女性约7成都只有20ng/ml左右的铁蛋白,状况相当严重。

贫血的确认清单

容易疲劳、指甲脆化容易折断、肌肤暗沉、头痛、天冷时还是喜欢吃冰、不化妆脸色就很差、心悸或呼吸急促、眼睛下方有黑眼圈、手脚冰冷、食欲不佳、精神容易低落、大多没吃早餐

贫血有4种类型

缺铁性贫血

有月经的女性容易患有这种类型的贫血。由于体内铁质不足,导致身体无法充分产生血红素,造成贫血。好发于年轻女性,主要原因是饮食摄取不足以及月经出血导致。月经出血量因人而异,就算刻意补充铁质,还是有可能不足。

牡蛎(pixabay)

恶性贫血(维生素缺乏性贫血)

蛋白质不足所导致的贫血。吃素者要留意。血红素的来源不只是铁质,还包含蛋白质、叶酸、维生素B12等都是相当重要的成分。这些成分如果摄取不足,就会产生又大又容易受破坏的红血球,造成叶酸缺乏性贫血。蔬菜和水果等植物性食品中几乎都不含维生素B12,要十分注意。

缺锌性贫血

制造红血球的锌含量不足所引起。有很多调查报告指出,缺铁性贫血的人有可能并发缺锌性贫血。这是因为,除了牡蛎之外,含大量锌的食材相当少,而且会阻碍锌吸收的药剂和添加物又相当多,所以很容易引起体内锌含量不足。

腓力牛肉(pixabay)

运动型贫血(溶血性贫血)

运动过度会导致贫血!?助长缺铁性贫血的原因之一,令人意外的竟然是运动。流汗或肌肉剧烈收缩,跑步或跳跃等动作,都会让脚底拍打到地面,破坏内部的红血球,进而引起贫血。不只是运动员,喜欢马拉松或跳舞的人也要注意。

积极摄取动物性蛋白质,就能预防贫血

女性容易因月经而流失铁质,一下子就变成贫血。月经量多的人不用说,身高高的人也要注意。身高高的人比一般人需要更多的热量,若饮食供给量不足,容易引起贫血。

想预防贫血,每天的饮食生活相当重要!一定要积极摄取富含铁、锌和维生素B12的动物性蛋白质。肉类是富含铁和维生素B12的食材。担心体内锌含量不足的人,建议多吃含均衡营养的鱼虾类。维生素C能提高铁质和锌的吸收率,一定要一起摄取。马上改变每天的饮食习惯,就能够预防贫血。

菠菜(pixabay)

 

 

(本篇文章和图片经希望之声编辑制作,转载请注明希望之声并包含原文标题及链接。)

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