俗话说：“早起的鸟儿有虫吃。”实际上，许多成功人士都有在日出之前醒来的习惯，其中包括理查德．布兰森（维珍集团创始人）、蒂姆．库克（苹果公司CEO）和卢英德（百事公司首席执行官）。
德国海德堡大学生物学教授兰德勒（Christoph Randler）在接受《哈佛商业评论》采访时说：“谈到事业上的成功，好牌掌握在那些早起的人手上。他们在校往往成绩优异，进入更好的大学，最终获得更好的就业机会。”
清晨是人的身心处于最佳状态的时刻，那时人的干劲十足，能够深入而创造性地思考工作，而且很少会分心。
如果你也想掌握能激发成功的清晨，早起进行锻练、与家人交流，但却总在闹钟响起时挣扎抗拒。不要着急，以下10个简单步骤，能让我们早早离开被窝，精神饱满地开始新的一天，实践起来还相当有趣。
1. 明确早起的驱动力
做出任何改变之前，有强大的驱动力是很重要的。先想清楚为什么一定要早起，必要时写下来。比如说，您可能要早起进行有氧锻练、晨跑，或者给家人煮一餐健康的早饭。不管是什么原因，从一开始就目标明确，会激励我们走向成功。
2. 保证七至九小时的充足睡眠
想要在充分休息的前提下早起，就要有足够的睡眠。由于我们繁忙的生活方式，很多人都睡眠不足。然而，就像人需要有时间做运动，我们也需要保证高质量的睡眠。平衡身心状态与各种责任诚然艰难，但不要以牺牲健康来争取成功。
安排出七至九小时的睡眠时间（成人平均所需），良好的夜间休息给人的东西很难从其它地方得到补偿。如果你休息得很充分，醒来的时间也会容易调整。
3. 坚持固定作息，每天睡足
纽约心理学家、医学博士霍华德（Colette Haward）认为，我们都有一个调节作息的24小时机制，不稳定的作息意味着睡眠时间被推迟了几个小时，会导致早晨的嗜睡。如果周末两天都晚睡两小时，被推迟的生物钟会延续到上班的平日。这就是为什么在固定时间就寝并保证足够的睡眠时数很重要。美国睡眠医学学会主席沃森（Nathaniel Watson）博士对此也很赞同，他认为按时就寝是得到有效休息的最佳保证。
4. 逐步调整你的睡眠时间
上述建议不意味着马上就要进行“作息大挪移”，那样做很难达到持久的效果。开始时可以15分钟为单位逐步调整就寝时间。还要注意，白天需要小睡补觉时，时间不要过长，那可能会使人彻夜难眠。
5. 夜晚的活动放轻松
一个身心放松的晚上可帮你进入休息状态，会让你心里知道就寝时间快到了。霍华德博士给出的建议分三步，只需30分钟即可为入睡做好准备：
首先，泡或冲个热水澡（出浴时体温会下降，会有睡意）；其次，简单记下你还在担心的事情，把它们从头脑中清出去；第三，在昏暗的灯光下冥想，最简单的方法是深呼吸，或练习逐渐放松（从头顶到脚趾渐次放松肌肉）。
此外，临睡前喝一杯不含咖啡因的茶、读20分钟左右的书，也是不错的放松活动，将帮助你睡得更好、醒来时焕然一新。
6. 让你的卧室利于熟睡
一旦你知道应该什么时候休息、睡前应该怎么做，让你的卧室利于沉睡就很重要了。卧室的环境应该清洁、安静、舒适且昏暗（光线会抑制诱导睡眠的褪黑激素的分泌）。
卧室的温度也不宜太高，适宜的温度会让人睡得更舒适、早起精神更焕发，霍华德博士的建议是20摄氏度（约69华氏度）。盖一条羊毛毯，会让人整晚感觉清爽。“羊毛是很好的绝缘体，同时也有利于排汗、让你保持凉爽。”《美丽睡眠》（Beauty Sleep）作者布鲁斯（Michael Breus）博士如是说。最后，如果你的床垫让你感觉身体疼痛，最好换一个。
7. 拔掉电子产品的插头
卧室内电子设备发出的光亮会改变人的生理节律，从而影响休眠。因此，最好不要看深夜电视节目，也不要坐在床上收电邮。霍华德博士认为，电视、手机和电脑屏幕都会释出蓝光，抑制褪黑激素的分泌。比较明智的做法是，至少在就寝一小时前关上这些设备。
8. 缺乏睡意怎么办？
如果你躺下30分钟还无倦意，就起来做一些放松的活动吧。不要打开晃眼的顶灯，只打开光线柔和的台灯，读20分钟的书或做个拼字小游戏，你就会感到眼皮打架了。
9. 妙用“小睡”按钮
清晨当闹钟响起，而你直想按下“打盹”（snooze，小睡）键，那就只管做吧。但是，你得要下床，等着过几分钟闹钟再响。这个办法叫做“倒打盹”（inverted snooze），有助于缓解你醒来时的不适感。你会知道，只有那几分钟是最难受的，等一下就过去了。
拉伸身体，活动活动，开始煮咖啡，在你的日记本上写点小事情，这些都能让你保持清醒。到闹钟再响时，你应该已经完全醒了。反之，如果你那时还在被窝里，你最可能做的就是不耐烦地再按“打盹”键。
10. 把握新的一天，让梦想成真
满腹抱怨地想着自己不得以要做的事，不仅不是开始一天的好心态，还有可能让你没有动力保持早起的习惯。相反，提醒自己为何要早起，提前想一想这一整天你能做到哪些很棒的事情，这会激发你的潜能，把握好一天的时间，让梦想成真。
大纪元记者张小清编译报导
责任编辑：茉莉
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