健康 美国研究:睡前这样动动笔 ...

美国研究:睡前这样动动笔 让你睡得香又甜!

记录(pixabay)

你睡前時常翻來覆去無法入睡嗎?我們常常一躺上床東想西想、滑滑手機沒有進入睡眠,導致睡眠品質不佳,也可能讓隔天精神更加疲憊。美國近期發表於《實驗心理學期刊(Journal of Experimental Psychology)》研究指出,睡前列下未來待辦清單,如果越詳細效果越佳,有助於你更快速進入睡眠狀態,甚至讓你睡眠品質提升。

三立新闻报道:根據美國貝勒大學團隊研究,他們找來57名18歲至30歲男女實驗受測者,一組受測內容是在睡前花5分鐘將「已完成的事項」記錄下來,而另外一組是將「未來待辦事項」一樣紀錄下來,利用腦波監控兩組的睡眠情況,實驗結果出乎意料。

研究發現「待辦組」所入睡的平均值比起「完成組」的快上9分鐘,且如果詳細列出待辦事項的內容者,入睡的時間能快上15分鐘。

记录(pixabay)
记录(pixabay)

據貝勒大學心理與神經科學教授史辜凌(Michael Schullin)表示,「列下待辦事項,就像稍微放下心理壓力,經過條理沉思減輕壓力,能更助眠」,下次如果睡不著,不妨試試看花5分鐘將待辦事項寫下,讓你能更快進入美夢。

好眠(pixabay)
好眠(pixabay)

 

留言

Please enter your comment!
Please enter your name here