【希望之声2019年12月15日】（编辑：郭强）过劳、压力大可说是现代人生活的真实写照。根据统计，四成上班族体内脂肪率超标。过劳与压力是直接造成脂肪堆积的元凶，尤其胖在腹部。怎么可能不肥？
过劳肥是如何造成的
过劳肥，是怎么回事呢，怎么会是越累越肥呢？真是令人费解，明明很累，饮食三餐不正常，应该是很瘦的，怎么会压力越大，越肥呢？这好像不易理解。
主要是因为超时工作会让人作息混乱，三餐不定时、不定量，午餐等到忙完一段落才胡乱解决，吃太快没有饱足感，不禁多吃些，再继续埋首工作。
糟糕的是，最丰盛的一餐多在晚上九点以后，无论是自己买晚餐，或是应酬、聚餐，都是吃得晚又不健康，而且此时人体新陈代谢较慢，但消化吸收却较好，因此吸收率倍增，体重自然不减反增。
不运动更是压垮过劳肥的最后一根稻草。这群体劳的上班族坐在办公桌前一整天，回到家已累得半死，根本没有力气也没有意愿运动；加上回家时间已晚，睡觉时间也延迟，睡得少、睡眠质量不好，只能任由脂肪不断囤积，而且明显就是胖在肚腹与大腿、臀部。
怎么判断你是否过劳了
如果你有以下三项症状，那么就要注意，可能就是过劳了。
即使你睡了十个小时，还是觉得很累，或者是不能熟睡，早上总是起不来；常常会觉得焦虑，常为小事抓狂；不爱动脑，也不喜欢思考复杂的事情；在白天 却精神不济，犯困；经常感冒，不容易痊愈；吃东西没有味道，不知道到底吃甚么；出现遗忘，注意力无法集中。
只要符合上面其中的三项，你可能就已经进入到过劳了。这些人常常觉得没关系，反正在周末或假日多睡一会，就能补回来，撑一下吧。
胖的原因是为什么
不管是因为工作到太晚而晚睡，还是因为想放松而晚睡，在中医看来，熬夜就会伤肝，肝的调节功能变差，更易导致肝郁而下半身肥胖。
专家说，第一个睡不好，睡眠不足，该睡不睡，血液之中饥饿激素增加，所以就会起来吃东西了，那么再加上压力，使肾上腺皮脂醇的指数，居高不下，这个皮脂醇，会让你的胃肠蠕动，使消化能力增强。
这就会越累，越饿，越容易吃东西，你越坐着不动，你的肚子就一天一天增大。
长期以来就会使抗压荷尔蒙分泌疲乏，这种抗压荷尔蒙的分泌疲乏就会使身体里的盐分流失，血糖也跟着降低了，这会让你更觉得饿，食欲大开，吃进去又超过日常所需，你不肥也难。
其实体内的疲劳，累积到一定程度时，身体就会每况愈下，更何况看不见的心理疲劳，往往比身体上的疲劳更可怕。
有人整天在办公室久坐，然后感觉肩痛、腰痛等。建议你每工作九十分钟，就休息十五分钟，站起来，走一走，倒杯咖啡或水喝， 转移注意力，让你身体放松一下，就会觉得肩痛、腰痛能缓解的。如长时间使用计算机、手机，除了累之外，眼睛也觉得疲倦。
教你个懒人解决办法，在使用手机或计算机之前，先给自己设定个时间六十分钟，到时就会提醒你，休息十分钟，再回来继续。被动的提醒自己。
甚么是过劳肥，根据美国网站的调查报告，有一些工作，其实是很容易使你变胖的。比如旅行社的员工，律师，法官等。网络调查二千八百四十八个人认为：长时间的工作，缺乏运动是导致过劳肥的主要原因。当你久坐工作，缺乏运动，又没有规律的摄取饮食，你应酬又多，容易暴饮暴食，再加上压力大，不胖也难。
怎么改善这些情况
首先定时吃三餐，选择健康的食物，细嚼慢咽，补充充足的纤维素，如蔬菜、水果及五谷杂粮类的食物。还可以补充富含钙、镁及锌的食物：如牛奶、豆制品、鱼类等， 减少糖、饮料及垃圾食品摄入；保证睡眠充足，睡饱6～8小时。
西医、中医减重专家说，“睡眠不足，别想减肥！”。养成运动习惯，渐渐增加运动量。总之过劳肥已经引起人们的重视。记得百分之八十的营养，百分之二十的运动，才是真正的健康。
其实只要改变一些小的习惯，就能够不需要吃药打针，消除疲劳，比如说好好的睡一觉。这几件事情，建议大家去做做看。第一个睡觉之前，泡个三十度到四十度的温水澡；第二个，睡觉之前三个小时别再吃东西了，也千万别喝酒；早上晒晒太阳，走路十五分钟，适当的产生些疲劳，是能够换来一夜好眠。
晚上没睡好，白天很容易精神不振，怎么办呢？ 建议中午小睡十五分钟至半小时。如果周末或假日都在睡觉，也不出门，越睡越累。建议假日应该出去走走，活动或运动一下。比关在家里一整天，对身体更健康，更有活力的。
还有工作生活中许多人际交往应酬，常常觉得好累，怎么办？要学着说不，你的压力就会立刻小一半。很多人就觉得，人家提出要求，怎么好意思拒绝呢？有时可以考虑提出一个替代方法，让彼此都能够找到一个解决办法。如果真的做不到，那就直接说不吧。懂得拒绝，爱自己，才能够善待别人。
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