走路称为懒人的运动。对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。现在，运动懒人们的福音来了。走路对健康有益，这是无庸置疑的，而且因为它不受时间、空间的限制，行走的速度也可快可慢，进而达到不同的健身效果。也许有些人认为走路没什么，每天再怎么偷懒，也是会走上个几百步，但这只能算是生活中的移动而已。真正的走路，是要完整的一次至少走上30分钟，最重要的不是步数一定要达多少步，而是距离，每天最好能规律地至少走上2到3公里。
据heho健康报道：只要每天规律的走路，就可以降低疾病的发生率，增强免疫力！不过也要注意走路的姿势才不会伤到身体，要抬头挺胸、迈大步、脚跟先着地、双臂自然的摆动。
1. 预防心血管疾病
根据美国心脏协会的研究报告，在预防心脏相关疾病与中风等疾病，走路的效果跟慢跑是差不多的，走路可以降低高血压与胆固醇，并减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，改善血液循环，促进心脏血管更发达。一星期至少走5天，每次30分钟，就可以降低30%罹患心血管疾病的机率。
2. 改善视力
规律的走路可以帮助降低眼压、预防青光眼。而且有研究发现，每星期步行至少3次，每次30-1小时，连续坚持4个月，反应和视觉都会变得敏锐。
3. 改善记忆力、减缓失智
临床研究显示，像是走路这样的低冲击性有氧运动，可以改善记忆力，预防早期痴呆，减少罹患阿兹海默症的风险，并使身体的各种节奏处于和谐的状态。
4. 促进肠胃蠕动
每天走路30分钟，不仅可以帮助胃肠蠕动、促进消化与营养的吸收，预防便秘，还可以降低罹患大肠癌的机率。
5. 促进新陈代谢
走路可锻炼腿部肌群，预防肌肉过度流失，帮助燃烧脂肪，促进新陈代谢。
6. 释放压力、消除疲劳
适度的步行可以促使大脑分泌安多酚（endorphin），这是一种叫做「快乐激素」的物质，并使脑电波处于对身体最有利的α波。也会使大脑分泌内啡肽，带来愉快感觉，释放压力、消除疲劳。
