【2020年12月20日】很多人以为食用盐是引发高血压的元凶，不是的，其实真正的元凶是食用盐中的“钠”。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克，但其实我们摄入“钠”的含量往往还是超过5克，因为许多食物中也含有“钠”。
除了食盐以外，我们常吃的蔬菜、水果、腌菜、肉制品、豆制品、休闲食品等食物中也含有一定量的“钠”。所以我们要注意了，即使每天摄入“钠”量等于食用盐中的“钠”量，还是会从其他食物中摄入钠。
钠含量高的食物清单
除了食盐以外，纳含量高的食物有：
腌制食品：用盐来制作，钠含量极高。
香肠、熏肉、咸肉：20克牛肉干含钠量为443毫克。
零食：100克椒盐饼干含有1715毫克的钠。
奶酪：100克奶酪的含钠量约1700毫克。
番茄干：100克的西红柿干含钠量高达2095毫克。
海蟹：一只阿拉斯加的帝王蟹腿，含1436毫克钠。
发酵粉、小苏打：一汤杓小苏打，含1368毫克钠；一茶匙发酵粉，含有530毫克钠。
汤料包：一份5克的汤料，其中含钠量约为1200毫克。
沙拉酱、酱油：一杓酱油的含钠量是335毫克。
酵母：约6克酵母的钠含量，就达到216毫克。
降血压小妙招
大多数高血压患者，除了按时服用药物治疗以外，应该配合以下非药物治疗的方法，对改善高血压作用很大。
1、减体重
对于肥胖的高血压患者，体重每减轻5公斤，血压可下降10～20毫米汞柱。
2、少吃盐
每天吃盐在6克以下，血压可降5～6毫米汞柱。
3、多运动
每天运动散步半小时以上，血压可降10个毫米汞柱。
4、好心情
保持良好的心情，不着急、不上火，血压可降5～10个毫米汞柱。
降压记住5句话
1、胆固醇增加1单位，心血管疾病死亡概率增加1/3
高胆固醇食物，例如动物内脏、肥肉、鱼子、蛋黄、墨鱼等。如果吃太多高胆固醇的食物，会带来肥胖和体内饱和脂肪酸含量的升高，造成血压升高。
亚太地区有关心血管疾病和中风的调查显示，亚洲人体内的胆固醇每增加1单位（1mmol/L），心血管疾病死亡概率就增加35％。
2、管不住嘴巴，就管不住血压
高血压是需要忌口的，如果管不住自己的嘴巴，就很难控制血压，比如以下4种食物，高血压病人一定要少吃。
（1）过咸食物：咸菜、咸鱼、腊肠等腌制食品含盐度较高，很容易导致血压升高。
（2）高热量食物：特别是糖类，容易引起血脂升高。
（3）刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等辛辣调味料，葱、芥菜等辛香蔬菜和酒类、咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
（4）饱和脂肪酸含量极高的肉类：比如牛、猪、羊肉和肥肉、香肠、腊肠、熏肉、五花肉等。
3、吸一支烟，血压持续升高15〜30分钟
吸1支香烟后，我们的心率平均每分钟会增加5～20次，收缩压上升10～25mmHg。
吸2支烟，10分钟后，由于肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加，会使心跳更快，收缩压和舒张压都会升高。
4、很多人的高血压都是熬夜熬出来的
如果晚上睡眠不好，夜间血压会因为交感神经不能得到较好的休息，甚至因为失眠引发焦虑，进而造成血压上升，容易形成不正常的血压变化规律。这种伤害不是第二天白天补觉就能补回来的。
5、心理压力增大，血管压力也会骤增
工作压力比较大、精神比较紧张的情况下，身体会分泌一种叫儿茶酚胺的化学物质，这种化学物质能引起血管收缩，血管收缩就造成排血时阻力加大，而阻力加大就会引起血压升高。
