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高纤饮食少油盐 三高不会来拜年

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合理饮食(pixabay)

農曆新年即將到來,長假期間,家人親友聚餐少不了大魚大肉,吃飽喝足又習慣性懶在沙發上,小心三高可能已經悄悄來跟你拜年!

三高、代謝症候群者 初期症狀不明顯

三高指血壓偏高、血糖偏高與血脂肪偏高。在還未達到疾病定義前,稱為代謝症候群,血壓大於等於130/85mmHg或已用藥、三酸甘油脂大於等於150mg/dl、高密度膽固醇男性小於40mg/dl,女性小於50mg/dl、空腹血糖高於100mg/dl或已用藥、腰圍男性大於等於90cm,女性大於80cm者,5項指標符合3項以上。

無論是三高或是代謝症候群,除非疾病已經進展到非常嚴重,大多數的病人不會有明顯的症狀。很多人已經得病卻沒有感覺,但心血管疾病、腦血管疾病與腎臟疾病的機率卻都已經比健康的人高。國民健康署積極推動成人健康檢查,希望符合資格的所有人都應該免費參加篩檢。

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先吃蔬果、湯 再吃魚肉、澱粉

优活健康网引用臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區家庭醫學科醫師顏正中表示,很多民眾自認為沒有症狀,沒有意識到疾病嚴重性,因此不願意接受檢查或檢查出異狀也不願就醫用藥。這樣常導致糖尿病惡化,提高心血管疾病包括冠狀動脈心臟病、中風、周邊血管疾病與腎臟病的發生機率。

年節將近,除了把握時間定期接受成人健康檢查與四癌篩檢外,更要注意長假期間飲食與生活的一些原則以保健康。飲食的部分,傳統年菜往往大魚大肉,適量食用外也要注意搭配蔬果。先吃蔬果與湯類,三分飽後才吃魚肉與澱粉類,減少熱量過度攝取。閒聊時桌上常一口接一口吃點心,建議把高甜份高鹽分的零食,替換成高纖無糖的蒟蒻條、無調味的堅果或含糖量較低的水果如蘋果、芭樂等。

作息盡量不要跟平時差太多。熬夜打牌,隔天睡到中午,是很不健康的習慣。久坐看電視或玩手遊,也會導致下肢血液不流通。一定要適時起來做些活動,如果沒有外出,民眾可以在家裡上下樓梯、清潔打掃、伸展筋骨或舉舉寶特瓶水等方式做些簡易的各式活動。出門走春的民眾,更可以選擇登山健走或騎腳踏車等行程。健康新春,預約下一年的樂活人生。

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事先檢是慢性病用藥是否短缺 以免年假期間未服藥誤健康

另外,由於過年期間就醫較為不便,建議事先檢視自己的慢性病用藥是否短缺。如有需求,應提早安排門診追蹤開立藥物。也建議在藥局購買一些無需醫師處方的常用成藥如腸胃藥、感冒藥、簡易外傷用藥等。如果過年期間身體出現一些輕微症狀,可先自行在家中作簡單處置,不僅避免勞神傷財趕至急診就醫,也可避免醫療資源浪費與濫用。

國人一年一度的中国新年長假即將來臨,除了預備好放鬆心情與家人團聚歡樂,也可把握時機重新檢視自己的身心靈全人健康。藉由飲食內容調整、生活習慣的改善如戒菸少酒、增加運動的頻率與強度、加強用藥安全的自我教育、戶外走跳舒展身。過一個健康平安的好年,儲備來年一整年的能量氣力與精神。

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