【2020年11月15日】俗话说：“树枯根先竭，人老脚先衰”，双脚不仅支撑全身重量，还与人的健康状况息息相关。脚底按摩，能改善全身的许多小毛病。
针对现代人常见的各种问题，如眼睛疲劳、过敏、心血管疾病等，研究中医与脚底按摩超过40多年的足部按摩专家郑英吉教授，分享在家就能做的按摩手法。
脚底按摩前：备好按摩工具、放松筋骨
人体是造物主的杰作。从脑部、脸部五官、五脏六腑、泌尿器官、内外生殖器官，到淋巴、神经系统和骨骼，都可在脚上找到相对应的反应区。对脚底不同部位进行按压，功能不佳的器官所对应部位会产生痛感，甚至能由此发现罹病。
脚底按摩可作为辅助性治疗手法，与医学治疗一同进行，有加乘的效果。郑英吉就是运用脚底按摩，救回了一度在鬼门关前徘徊的女儿，并为儿子改善了早产后遗症。健康的民众若经常进行脚底按摩，则可起到调理身体、强身的作用。
在家进行脚底按摩时，除了直接用手操作，适当运用工具更省力、并能增加按摩效果。常用的按摩工具有三种：
按摩棒：能在省力的情况下做较深入的刺激。如果没有按摩棒，可用头部圆润的笔代替。
按摩球：便于自己操作。建议选不太硬的球，可让脚的各个部位揉踏而不受伤。如果没有按摩球，建议选旧的高尔夫球，大小刚好，软硬度也适中。郑英吉提醒，一定要先坐下来，再用脚掌滚按摩球，如果太滑可在地面铺上毛巾。
按摩油：任何有润滑作用且不致过敏的油都可以，例如凡士林、乳液、市售按摩油等。可配合手和按摩棒使用，以免摩擦起水泡。但按摩球不搭配按摩油，以免失去摩擦力无法滚动。
按摩前一定要先让身心放松，无论是用舒服的姿势休息，或泡脚、以热毛巾敷脚都可以。完成按摩后，喝一杯水，补充按摩时因新陈代谢加速导致体内流失的津液。
身体有7种状况的人，不能做脚底按摩：脚有外伤者、血管易破裂者、严重又有伤口的糖尿病患者、严重的高血压或低血压患者、不能自主的精神病人、特别虚弱的病人、脸色特别红润或苍白者。孕妇虽然可以进行脚底按摩，但建议找专业人士来做，不宜自行按压，以免影响子宫收缩。
脚底有全身的反应区，“按摩每一反应区的时间不宜超过5分钟”，郑英吉强调。按摩的时间过久或按太大力都不好，疼痛感适当即可。 （延伸阅读：“足部反应区”全图解 按摩双脚提升全身自愈力）
脚底按摩解决身体小毛病 排毒、护眼又护心
1. 排毒
肝、肾、肺、大肠都是人体的排毒器官，可藉由按摩这些反应区来促进排毒。另外，还要多喝开水、多运动流汗。
肝反应区：图中右脚脚底绿色部位，二～四中足骨下半段，延伸至第一中足骨。
肾反应区：图中两脚脚底中心的黑色部位，呈腰果状。
肺反应区：图中双脚脚底白色部位，占二～五中足骨的上半部。
大肠反应区：图中白色条状区域。
按摩手法：用手拇指指腹在反应区上，由下往上推（距离很短）；或用按摩球上、下直线滚动，不要横向滚动，以免伤到脚筋或脚骨。
2. 舒缓眼睛疲劳
电脑、电视和手机为生活带来便利，但也普遍引起用眼过度的情况。可以按摩眼睛反应区来保养双眼、舒缓疲劳。
在按摩之外，郑英吉提醒，要少用3C产品，别在光线过强或太暗的地方阅读，还应多休息，照顾好肝、肾。
眼睛反应区：图中绿色部位，位在双脚二、三趾基节和趾节、趾腹上。
按摩手法：用手拇指由脚趾根往趾腹推，或利用按摩球点压刺激。双脚的眼睛反应区都要按压到。
3. 改善鼻子过敏
容易过敏的人，经常在换季时流鼻水、鼻塞、打喷嚏。此时，可按压脚拇趾内侧面保养。
另外，过敏族群平时应留意气温变化，随时加减衣物。
鼻子反应区：图中白色部位，脚背大拇趾内侧趾甲旁。
按摩手法：跷脚，在反应区位置，用手拇指指腹或另一只脚的脚跟后缘由下往上推。
4. 改善心血管毛病
如今，心血管保养越来越受重视，特别是有三高的人，容易出现心脏病、心肌梗塞等问题。平时多按摩心反应区，可舒缓心血管毛病。
另外，生活中要少吃油腻食物、多运动。高血压患者按时量血压，并且保持平和情绪，别轻易发怒。
心反应区：图中左脚脚底红色部位。左脚脚底第四中足骨上三分之一处，向三、五中足骨扩张，呈心脏形状。
按摩手法：用手拇指指腹在反应区由下往上推；或用按摩球在反应区上方按压，并向前滚动按摩。
5. 改善消化不良、排便不顺
有消化不良、便秘困扰的民众，按压脚底的胃、脾脏、胰脏、十二指肠的反应区可改善。胰脏为内分泌兼外分泌器官，可分泌消化酵素。但最好改掉偏食、暴饮暴食的坏习惯，并保持愉悦的心情，消化功能才能更顺畅。
胃、胰脏、十二指肠反应区：双脚内侧中央，图中黄色、灰色、红色部位。脚底第一、第二中足骨下半段，与楔状骨相接的关节处，约二个大拇指幅宽的区域。
脾反应区：左脚第四中足骨近基座，图中的黄色部位（肾脏反应区外侧）。
按摩手法：用手拇指指腹由下往上推；或用按摩球前、后直线滚动，但不要横向滚动，以免伤到脚筋或脚骨。
6. 舒缓生理痛
有生理痛困扰的女性忌食生冷食物、冰品，生理期时要多休息、注意腹部保暖。另外，还可按压足部的脑垂体、肾上腺、子宫、卵巢反应区，来舒缓疼痛。郑英吉表示，这些反应区平时和生理期都可按，只是生理期的按压力道要小一点，以免造成经血过多。
脑垂体反应区：约在拇趾腹中央，图中黑色小点。
肾上腺反应区：在肾脏反应区上方，像一顶小扁帽，位于第二、三中足骨下端四分之一处缝隙中。图中深灰色部分。
子宫反应区：脚后跟内侧梨形的反应区。
卵巢反应区：脚后跟外侧梨形的反应区。
按摩手法：
按摩脑垂体反应区，可用按摩棒由下往上推；或将脚拇趾趾腹放在按摩球的高点，用另一只脚脚跟在趾甲上方点压。
按摩肾上腺反应区，可用按摩棒扣拉；或用按摩球的高点按摩此处，并以另一只脚脚跟从脚背上方点压。
按摩子宫、卵巢的反应区，可用拇指指腹环状推揉。
7. 久坐后促循环
无论是为了课业或工作，久坐少动是现代人常见的生活型态，但也对健康产生危害。除了要抽出时间运动，郑英吉表示，可按摩心、脾、肾的反应区，促进血液循环。久坐会伤肾、脾，肾主骨，骨头亦容易出问题。
心反应区：图中左脚脚底的红色部位。
脾反应区：左脚第四中足骨近基座，图中的黄色部位（肾脏反应区外侧）。
肾反应区：图中两脚脚底中心的黑色部位，第三中足骨下端，呈腰果状。
按摩手法：用按摩棒或用手拇指指腹由下往上推；或把按摩球放在反应区的上方，用点压或施力向前滑。
