【2020年11月30日】人们常说“深呼吸”能减缓紧张情绪，而与深呼吸并列，能在最短时间内化解紧张的终极最简单缓和方法，就是制造“笑容”。简单来说，只要制造“笑容”就可以化解紧张了。
过度紧张时，脸部肌肉会显得僵硬。脸部僵硬、面无表情的状态，是交感神经处于主导的状态。而表情柔和、可以自然展现笑容，是副交感神经主导的放松状态，换句话说，只要制造柔和的笑容，就可以让副交感神经处于主导。
肌肉放松，就可以由交感神经切换到副交感神经主导，减缓过度紧张的状态。前面介绍了放松身体肌肉的方法，其实放松“脸部”肌肉也可以得到同样效果。
用10秒笑容减缓过度紧张
光是制造笑容，就能得到放松效果。但即使如此，由于这个方法“过于简单”，不相信这个方法的人不少，所以下面将介绍这个方法的科学研究结果。
在加州大学的研究中，首先请受测者做出某种表情后，再利用类似“测谎器”的装置来测试并记录受测者的心跳、体温、肤电活动及肌肉紧张程度。之后再请测试者不做任何表情，但在心里进行各种情感的想像。
从实验结果得知，只要制造笑容，短短十秒钟，就能让身体产生如同安心时才会出现的变化。所谓安心时的身体变化，是指心跳数降低，或是肌肉松弛、放松等状态。
也就是说，只要制造“笑容”，就能启动副交感神经的开关。
另一方面，做恐怖表情，也就是“愁眉苦脸”的表情时，也会产生恐怖的身体变化，像是肌肉变得僵硬，或是体温下降等。制造恐怖表情，将会启动交感神经的开关。
虽然在回想或是想起过去的体验时，也可以观察到身体会产生同样的变化，但却要花上“三十秒”的时间。相较之下，制造“笑容”只要短短十秒就可以达到效果。
也就是说，当你处在过度紧张的状态时，只要制造笑容并且维持十秒，就能启动副交感神经的运作，减缓过度紧张的情绪。
“用十秒笑容减缓过度紧张”真的是个很棒的研究。
另外，在威斯康辛大学的研究中，请受测者收缩制造笑容的肌肉后发现，光是模仿微笑的样子，就很难对他人产生“生气”的情绪。由此可知，笑容也有抑制负面情绪的效果。
